Laufen bei Hitze

Laufen bei Hitze

Laufen bei Hitze

Laufen bei Hitze erfordert einige Maßnahmen, damit Du einen kühlen Kopf bewahrst. Je nach Dauer Deiner Laufstrecke musst Du unterwegs zwingend trinken.

Achte darauf, vor dem Lauf schon genügend Flüssigkeit aufgenommen zu haben, denn durch das Schwitzen verlierst Du es rasend schnell wieder. Bei Temperaturen über 30 Grad stellt sich ohnehin die Frage, ob es denn sein muss, jetzt die Laufschuhe zu schnüren. Falls dem so ist, dann achte auf atmungsaktive Kleidung und ausreichend Sonnenschutz auf der nackten Haut.

Tipps

  • Am besten läufst Du bei Sommerhitze in den frühen Morgen- oder späten Abendstunden. Dann ist die Ozonbelastung und die Einwirkung der UV-Strahlung am geringsten.
  • Nach Möglichkeit läufst Du im Wald, der natürliche Kreislauf sorgt hier für eine angenehme und saubere Luft.
  • Denke bei der Auswahl des Getränkes daran, dass Du mit dem Schwitzen viele Nährstoffe verlierst, also trinke Sie etwas, dass den Nährstoffbedarf Ihres Körpers deckt.
  • Eine effektive Methode während des Joggens ist die Wasserzufuhr von außen: Schütte Dir einfach etwas Wasser über den Kopf – Schweiß ist im Prinzip dazu da, um einen Kühlungseffekt zu erzielen. Wenn Du Deinem Körper zuvorkommst, muss er diese Arbeit nicht mehr leisten – ein wunderbarer Effekt. Und duschen musst Du nach dem Laufen sowieso.

Generell leistet Dein Körper im Hochsommer deutlich mehr als in den normal temperierten Monaten. Wunder Dich nicht, wenn der Blick auf Ihre Pulsuhr zeigt, dass Du schon nach deutlich kürzerer Zeit als gewohnt an Dein Limit stößt.

zu warm zum laufen

 

Weder Alkohol noch Kaffee sind gute Begleiter, wenn Du bei Hitze laufen möchtest. Dann verzichte lieber! Deine Gesundheit hat Vorrang – immer.

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